للتخلص من الأرق...

احتياجك للنوم:
قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه فقد تكون 4 ساعات نوم كافية لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 8 ساعات وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنة هو 7 ساعات في اليوم .

مشاكل النوم:
بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :
1. كثرة النوم.
2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعاً، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :
- تململ الرجل أي حركتها
- الشخير
- انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم

ما هو الأرق ؟
الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكراً بغير المعتاد.
- عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.

حلول للأرق:
إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :
1. صلِّ ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال.
3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم الأمور التالية قد تساعد البعض :
- تصفح بعض المجلات
- الاستماع إلى الراديو
- الاستحمام بالماء الدافئ
- شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم
- محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا)
- حدد ساعات معينة للنوم وحاول الالتزام بذلك
- تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل
- حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم
- ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى الحبوب المنومة لفترة محدودة.
- من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن.



مما راق لي...
http://www.1ss1.com/2009/1ss1_J6xlxDodLG.gif