23 خطوة لإنقاص وزنك .. بدون رجيم وأدوية
الرشاقة حلم يراود كل بنات حواء، ولهذا يقدم لك خبراء التغذية 23 خطوة لانقاص وزنك بدون ريجيم أو جوع أو إحباط أو أدوية تخسيس .
- ينصحك خبراء التغذية، بتناول الكرفس ( نبات من الخضروات يؤكل نيئا أو يدخل مع الطبخ وعموما يعتبر عنصرا رئيسيا للسلطات ) إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، لأنه يعطي إحساس بالشبع ويحرق الدهون ، يمكنك أيضاً تناول ثمرة من الفاكهة الظازجة .
- احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت, ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
- حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
- اصعدي على السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
- ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن, إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك وبشرتك.
- لا تستخدمي السكر, أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
- استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
- احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات, كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
- لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.
- تعودي على تناول الخبز الأسمر, وتخيري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.
- انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخري.
- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
- اشربي من 6 إلي10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
- لا تمضغي اللبان ولو دون سكر.
- لا تأكلي الدجاج مع جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
- لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتي تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
- استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
- ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء.
- احذري الشوربات التي تحتوي على كريمة.
