نصائح هامة "لإذابة الكرش" في أسبوع واحد
نصحت اختصاصية تغذية بريطانية الأشخاص الراغبين بتخفيض الوزن أو إذابة المعدة أو "الكرش"، بإتباع 8 نصائح، تضمن لهم تقليل وزنهم 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط.
ونقل موقع "ام بي سي" أن الاختصاصية كيت آدامز "نصحت الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في منطقة البطن بتناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة".
ونصحت آدامز "بعدم إتباع مبدأ تجويع النفس لأن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة"، مشيرة إلى أنه "يجب أن يبدأ الإنسان يومه بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم".
وحذرت آدامز "من تناول الخبز لأن الخميرة الموجودة في الخبز تتسبب بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا، كما يجب الابتعاد عن تناول المأكولات السكرية، واستبدالها بالفواكه أو تناول لوح "شوكولا" داكنة".
وقالت آدامز إنه "ينبغي أن يتم تجنب إضافة الملح إلى الطعام لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم، إلى جانب تناول الطعام على مهل، ما يساعد في الشعور بالشبع باكرا ويمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات".
ولفتت كيت آدامز إلى "ضرورة مراقبة كميات الطعام التي يضعها كل شخص في طبقه مع مراعاة اختيار طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه".
ونصحت الاختصاصية كيت آدامز "بتناول أطعمة تقاوم النفخة وتساعد على الهضم مثل الشوفان الذي يتميز بخاصية الإشباع، واللبن شرط أن يكون كامل الدسم، وكذلك الزيوت النباتية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب، إضافة إلى الشاي الأخضر والخيار".
وذكرت آادمز أنه "يمكن للشخص تناول كوب من التوت أو الكرز، موز، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل".
وأشارت إلى أن "إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات".
وختمت آادمز بأن "ممارسة تمارين شد البطن عامل مهم في إذابة "الكرش" عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات".
