الكرش والكوليسترول قنبلة موقوتة تهدد صحة الرجال وكيفية التخلص منها

ليست البطن المتكرشة لدى الرجل من النكات التي يُتندر بها في المجالس، بل هي من الأمور الهامة التي تؤخر صحة الإنسان ولا تقدمها. أسبابها عديدة ومخاطرها الصحية والنفسية جمة، تضر ولا تفيد، تُردي ولا تحيي، وتُعيد جسم الإنسان إلى اتساقه الجميل وبهائه السني وصورته السوية. بجهود بسيطة ونشاطات طفيفة يمكن لكل رجل أن يتخلص مما علا بطنه من شحوم ودهون ويُحول “بيت دائه” إلى بيت للدواء. إذا كان وزنك زائداً ببضع كيلوجرامات، فخذ الأمر ببساطة ولا تقلق كثيراً، فلست وحدك من يعاني هذه المشكلة، وإذا عمت هانت. أما إذا كان وزنك زائداً بشكل ملحوظ يجعل بطنك منتفخةً وأبعاد جسمك غير متناسقةً كما عهدتها في شبابك وسابق عهدك، فلا الملابس التي تستهويك تُناسب مقاسك ولا الأزياء الفضفاضة تخفي عيوب بطنك، فعليك أن تقلق! ليس على حرمانك من بعض مُتع المظاهر الشكلية الجمالية، وإنما على المخاطر الصحية التي قد تصيبك نتيجة هذه الدهون المتراكمة على مستوى البطن.
بيت الداء
يُعد الرجال أصحاب البطون المتكرشة أكثر عُرضة للمشكلات الصحية من غيرهم من البُدناء الذين تتراكم لديهم الدهون في مناطق أخرى من الجسم. ومقولة “المعدة بيت الداء والحمية بيت الدواء” ليست مقولةً مجازيةً ترغيبيةً في عدم الإسراف في الأكل فقط لا يضير تركها، بل هي ناقوس خطر يعطي توصيفاً دقيقاً للمعدة التي تحتاج حكمةً في التدبير وعناية خاصة، وكل من يقوم بخلاف ذلك يجلب على بدنه ويلات صحية هو في غنى عنها. وتفيد الدراسات أن الرجال أكثر مراكمةً للدهون على مستوى الخصر من النساء. وبصرف النظر عن قلة الشحوم المتراكمة في بطنك أو كثرتها، فاعلم أنها تتسبب في علل عديدة منها أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والجلطات الدماغية وبعض أنواع السرطانات ومرض السكري نوع 2 ومقاومة الإنسولين وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية واضطراب مستوى الكولسترول ومتلازمة الأيض وانقطاع التنفس أثناء النوم، والسلسلة تطول.

محيط الخصر
لمعرفة كمية الدهون المتراكمة على مستوى بطنك ومدى خطورتها، ما عليك سوى قياس محيط خصرك. وعلى الرغم من أن القياسات التي تقوم على مقارنة محيط الخصر بالوركين (معدل الخصر بالنسبة للورك)، أو على مقارنة الطول بالوزن (مؤشر الكتلة الجسمية) هي الأكثر دقةً، فإن محيط خصرك لوحده من شأنه إطلاعك على حقيقة الأمر بشكل تقديري. فمخاطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن التكرش وأمراض القلب خصوصاً ترتفع لدى غالبية الرجال عندما يكون محيط خصرهم أكثر من 102 سنتيمتر. ولقياس محيط خصرك، يمكنك استخدام الطريقة التقليدية العادية بوضع شريط قياس على مستوى الخصر مباشرة فوق عظم الورك مباشرةً، مع الحرص على إبقاء الشريط على سطح الجلد وعدم ضغطه، والاسترخاء والتنفس وإبقاء الكرش على شكلها الطبيعي دون تقليص أو نفخ، وذلك توخياً للدقة.

دور العمر
مع التقدم في العمر، يفقد الإنسان كثافة عضلاته، خاصةً إذا كان لا يواظب على ممارسة الرياضة. ويتسبب فقدان العضلات هذا في إبطاء معدل حرق الجسم للدهون.
وبالمقابل، إذا لم يُقلل الرجل ما يستهلكه من السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة، فإن وزنه يزيد ويُعرض محيط بطنه إلى الاتساع ومراكمة مزيد من الشحوم والدهون.
كرش موروثة
لا شك أن العوامل الجينية تلعب دوراً في مضاعفة احتمالات إصابة الشخص بزيادة الوزن والسمنة، فنجد أبناء الأبوين السمينين أو البدينين أكثر عُرضةً لزيادة الوزن من غيرهم. إلا أن السمنة وزيادة الوزن لدى معظم الرجال ترجع إلى نمط العيش عموماً والنظام الغذائي خصوصاً أكثر مما تعود إلى الصفات الجينية الموروثة.
البيرة والبطن
تجمع الدراسات حول أضرار شرب البيرة إلى أن تكرش بطن الرجل أمر حتمي بالنسبة للذي يفرط في شربها. غير أن اللائمة لا تقع فقط على البيرة، بل إن شُرب الخمر أو المشروبات الكحولية بجميع أنواعها يؤدي إلى تكرش البطن. فكلما شرب الرجل الخمر، ضعفت قدرة جسمه على حرق السعرات الحرارية وراكم جسمه مزيداً من الدهون.
تخلص من كرشك
سواءً كنت تُحاول التخلص من بطنك المتكرشة أو نحت عضلات بطنك بحيث تصبح بطنك مسطحةً، فإن قواعد إنقاص الوزن تظل نفسها. ولذلك احرص على ما يلي:
- تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. فكن معتدلاً في كميات الطعام التي تتناولها يومياً ولا تُسرف في الأكل. أكْثِر من الأطعمة الصحية التي تمتاز بانخفاض سعراتها الحرارية وتحقيقها للشعور بالامتلاء في الآن ذاته. وإذا ارْتَدْتَ مطعماً ما، فاطلب وجبةً واحدةً واقتسمها مع جليسك أو تناول بقدَر وخذ الباقي معك إلى البيت، ولا داعي أن تُجهز على كل ما يوضع في أطباق المائدة.
- زيادة التمارين الرياضية. فينبغي على كل الرجال الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم ممارسة الرياضة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الخفيفة، أو 75 دقيقة من التداريب البدنية المكثفة، بالإضافة إلى تمارين التحمل. وكلما زاد وقت التمرن والتدريب أسبوعياً، فَقَدَ الشخص أوزاناً أكثر.
وإذا لم يكن الرجل يجد وقتاً كافياً للمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فلا بأس من توزيعه حصص هذه التمارين إلى أوقات قصيرة متفرقة خلال اليوم، فالاستفادة هي ذاتها، سواء تمرن المرء لمرة واحدة في اليوم بشكل متواصل، أو تمرن بشكل متقطع خلال أوقات متفرقة من اليوم. وينصح الباحثون بممارسة المشي أو المشي السريع عقب وجبة العشاء لمساعدة الجسم على حرق الدهون وعدم النوم بعد العشاء والرياضة مباشرةً. كما يوصون بتبني نظام غذائي صحي وبرنامج رياضي منتظم بعد التخلص من تكرش البطن والبلوغ إلى الهدف المنشود.

حركات البطن
تساعد حركات البطن على تقوية عضلات البطن، غير أنها غير كافية بالنسبة للراغبين في التخلص من الدهون المتراكمة على البطن. وأفضل طريقة لإنقاص محيط الخصر هو تقليل دهون جسمك عبر تناول وجبات صحية قليلة السعرات والمواظبة على الرياضة. ويجدر التذكير إلى أن التخلص من الكرش أمر سهل وقابل للتحقيق، لكنه يحتاج إلى صبر وتُؤدة وبذل جهود كافية. ولا شك أن الفوائد الصحية لبطن مسطح وغير مترهل -علاوةً على مزاياه الجمالية وآثاره الإيجابية على نفسية الرجل من حيث ثقته بنفسه واعتزازه بشكل جسمه- يستحق من الرجال أن لا يبخلوا على أنفسهم بالتمارين الرياضية والأكل الصحي حتى ينعموا بحياة خالية من الأمراض وعمر أطول ونفس راضية وأيضاً حتى يجعلوا معداتهم بيوتاً للدواء وليست للداء.

ارتفاع مستوى الكوليسترول خطر على الرجال أكثر
اظهرت دراسة جديدة ان ارتفاع الكوليسترول لا يشير الى مخاطر اصابة النساء بالسكتات الدماغية، فيما ان ارتفاعه لدى الرجال لاكثر من ضعفين عن المعدل الطبيعي يشير الى زيادة خطر اصابتهم بالسكتات. وذكرت هيئة الاذاعة البريطانية «بي بي سي» ان باحثين في مستشفى «كوبنهاغن» الجامعي بالدانمرك توصلوا في دراستهم الى ان مستويات الكوليسترول عند النساء ليست مرتبطة بالسكتات الدماغية.