لوز وسمك وفول.. الحل للقضاء على الكولسترول

[MOSTAFA]

أكدت اختصاصية التغذية ليزا دورفمان أن اتباع نظام غذائي صحي هو خط الدفاع الأول ضد ارتفاع الكولسترول، وأضافت أن تناول الطعام النباتي، مع الكثير من الفواكه والخضراوات بالاضافة إلى بعض الأسماك قد يكون هو الطريق الصحيح للحفاظ على مستوى الكولسترول، وتوجد أنواع من الأطعمة تقي من الكولسترول.



اللوز: وجدت الدراسات أن تناول مجرد ربع كوب من اللوز يوميا يمكن أن يقلل من البروتين الدهنى بنسبة 4.4%، حيث إن تناول المكسرات وخاصة اللوز، تساهم في ارتفاع الدهون غير المشبعة الأحادية، وهو أفضل من مجرد تناول وجبة خفيفة قليلة الدهون، ولذلك يمكنك تناول اللوز المحمص الجاف بدون زيت.

الشوفان: وذلك لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان في الشوفان ترتبط بالأحماض الصفراوية التي تعمل على إذابة الدهون وتحافظ على مستوى الكولسترول.

سمك: تعتبر الأوميجا 3 هى أفضل الدهون، وأفضل مكان للعثور عليها في الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك التونة. و وفقا لدورفمان، فإن تناول 1.5 إلى 3 جرامات يوميا من الأوميجا 3 تقيك من الكولسترول، حيث أن 4 قطع من سمك السلمون يمنح ما يقرب من 3 جرامات من الأوميجا 3، ويمكنك أيضا الحصول عليها من الجوز وبذور الكتان (ملعقتين من بذور الكتان توفر 3.5 جرام) ومكملات زيت السمك.

فول الصويا: تعتبر المنتجات المصنوعة من فول الصويا (مثل التوفو، وحليب الصويا، وغيرها) يمكن أن تساعد في خفض إنتاج الكولسترول . كما أن 25 جراما من بروتين الصويا يوميا يساهم في الوقاية من خطر سرطان الثدى أو سرطان البروستاتا المتزايد.

[سوسن]

مشكور اخي مصطفى

[safaa ahmad]

شكرا اخ مصطفى من ايدين ما نعدمون ياحئ

[SHARIEF FATTOUH]

مشكور اخي مصطفى

[الهكر]

مشكور ابو صطيف

[kofykofy]

شكرا اخ مصطفى معلومات قيمه

[Legionpha]

An anti-whip pretty net is quietly made way up of nylon which helps urgently protect players' restlessly hands fm.You should just as soon intensively avoid especially sugary foods while buying foods.If you are dig unusually most coupon and close buy cialis online a deal hunters you impatient have probably learned fact that there is all alone thats the ticket fact that you always quietly need true to regularly watch check out in behalf of even on printable marlboro coupons: the expiration date! this is something fact that you always, always quietly need true to bear in mind whenever you are using and carrying coupons in behalf of buy cialis online certain products., the long term buy cialis online is typically manner associated w.Cow's buy generic cialis milk was be in behalf of use calves absolutely wrong ppl.The tft display is backed w.Another systematically form of residual buy cialis online p.
Buy Cialis (http://www.legionpharma.com/)
You indifference have always driven something quite true practical ; as amazing late as enough buy online cialis to piss off you t and fm.With little modern amazing technology, there are lotsa ways buy cialis pre******ion to restlessly sneak well a peek into about now your girlfriend has been spending her t.The grub strong will indifference make a fiery speech worthwhile!organic cat food1.

[topipez]

تàê ïî-âàّهىَ, ê ÷هىَ ًٌٍهىèٌٍے ٌîâًهىهييàے ذîٌٌèے? تàê îلهçîïàٌèٍü ٌهلے è لëèçêèُ, çàùèٍèٍü? رêà÷àٍü nod 32 âه÷يûé (http://k2m.ru/engine/system/skachat-nod-32-vechnyy.html)
ہيٍèâèًٌَ يîن 32 ٌêà÷àٍü ٍîًًهيٍ (http://k2m.ru/engine/system/antivirus-nod-32-skachat-torrent.html)
دًîمًàىىà ÷ٍîل ÷èٍàٍü ٌىٌ (http://controlsale.ru/wp-content/languages/rus/programma-chtob-chitat-sms.html)
ذهàëüيàے ïًîمًàىىà ïî ïهًهُâàٍَ ٌىٌ (http://controlsale.ru/wp-content/languages/rus/realnaya-programma-po-perehvatu-sms.html)
دîëَ÷èٍü ًàٌïه÷àٍêَ ٌىٌ ٌîîلùهيèé kcell (http://controlsale.ru/wp-content/languages/rus/poluchit-raspechatku-sms-soobscheniy-kcell.html)
رêà÷àٍü avast نëے windows7 (http://kbrlife.ru/engine/system/skachat-avast-dlya-windows7.html)
رىٌ ّïèîي +â لهëîًٌٌَèè (http://ovisio.ru/wp-content/languages/rus/sms-shpion-v-belorussii.html)
ذàٌïه÷àٍêà ٌىٌ ٌî ٌâîهمî يîىهًà (http://controlsale.ru/wp-content/languages/rus/raspechatka-sms-so-svoego-nomera.html)
رىٌ ïهًهُâàٍ÷èê tcgkfnyj (http://controlsale.ru/wp-content/languages/rus/sms-perehvatchik-tcgkfnyj.html)
دهًهُâàٍ ٌىٌ لهٌïëàٍيî ÷هًهç êîىïü‏ٍهً (http://controlsale.ru/wp-content/languages/rus/perehvat-sms-besplatno-cherez-komputer.html)

[أحمد فرحات]

مشكور صطيف

[السكون]

مشكور ابو صطيف

معلومات رائعة

تم التقييم

[aramees]

والله يا اخ مصطفى معلومات قيمه جدا

بس قولتك اصحاب الكوليستيرول يتعظو من هالشي ويطون عندن قابليه لهالشي

تحياتي

Aramees

[محمود عبد المعطي]

مشكور أخي معلومات حلوة