Sanaa
10-24-2010, 07:09 PM
إليك 10 نصائح ... لتشعر بالشبع قبل تناول الطعام !!
اشخاص عدة تهتم بمظهرها الخارجي وتعمل على ان يكون لها مظهرا لائقا، فالريجيم اليوم بات امرا مهما يتطلع إليه غالبية الاشخاص.
لذلك يقدم خبراء التغذية بعض النصائح التي تساعد على الريجيم،فبهذه الخطوات العشر ستشعرون بالشبع قبل الأكل!!!..
1. تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اي سعرات حراريه ويملأ فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.
2. تناول الجريب فروت وخل التفاح، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام.
3. ابدأ طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهي في نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.
4. تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه.. وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع.
5. احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف فتودى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا في عمليه المضغ والهضم.
6.قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع، وليس بعد كميه معينه من الطعام اي ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم، اهم من الكميه في اعطائك الاحساس بالشبع.
7. استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيره، فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع.
8. عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما.. ويمكنك ان تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9. اجعل الاواني الكبيره المملوئة بالطعام بعيدة عن المائده، واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه.
10. تجنب تناول الطعام واقفا، وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماما.
اشخاص عدة تهتم بمظهرها الخارجي وتعمل على ان يكون لها مظهرا لائقا، فالريجيم اليوم بات امرا مهما يتطلع إليه غالبية الاشخاص.
لذلك يقدم خبراء التغذية بعض النصائح التي تساعد على الريجيم،فبهذه الخطوات العشر ستشعرون بالشبع قبل الأكل!!!..
1. تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اي سعرات حراريه ويملأ فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.
2. تناول الجريب فروت وخل التفاح، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام.
3. ابدأ طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهي في نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.
4. تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه.. وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع.
5. احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف فتودى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا في عمليه المضغ والهضم.
6.قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع، وليس بعد كميه معينه من الطعام اي ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم، اهم من الكميه في اعطائك الاحساس بالشبع.
7. استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيره، فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع.
8. عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما.. ويمكنك ان تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9. اجعل الاواني الكبيره المملوئة بالطعام بعيدة عن المائده، واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه.
10. تجنب تناول الطعام واقفا، وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماما.