Sanaa
11-23-2010, 12:36 AM
معلومات هامة ... قبل البدء في الريجيم !!!!!!!!
قد يختاربعض الاشخاص ريجيم لا يناسبهم أو يسبب لهم أضرارا صحية، وقد حذر الأطباء و أخصائي التغذية من النتائج السلبية والسيئة لاتباع نظام تخسيس غير مناسب... قد تصل خطورته إلى حد الإصابة بفقر الدم وأحيانا الموت.
معلومات هامة قبل البدء في الريجيم:
1. عمل فحص طبي شامل وتحليلات معملية لمعرفة الحالة الصحية للشخص.
2. تحديد النظام الغذائي الملائم وعدم التلاعب بالبرنامج، (لا يجب إضافة أو حذف أي نوع، ولكن يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها).
3. تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة.
4. تناول السوائل المسموح بها مثل الشاي ، القهوة ، النعناع، القرفة، اليانسون بشرط عدم إضافة السكر الأبيض.
5. التقيد بارشادات اختيار وطهي اللحوم والدجاج.
6. تناول الخضار المسلوقة أو الطازجة بدون سمن أو زيت أو زبد.
ما بعد الرجيم :
المشكلة التي تظهر بعد انتهاء الريجيم هي كيفية الاحتفاظ بالوزن الجديد أو تثبيت الوزن؟ فما هو المقصود بالتثبيت ؟
التثبيت يعني جعل معدل الاحتراق الداخلي للدهون أعلى من الطبيعي، و تستغرق مدة التثبيت ثلاثة شهور يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد.
إذا استطاع الشخص أن يستمر على النظام الغذائي الثابت لمدة عام سوف يحتفظ برشاقته لأنه بعد مرور عام من الصعب أن يعود الجسم إلى البدانة، المهم تغييرعادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة الرياضة أو المشي لمدة عشر دقائق وتناول الوجبات المنتظمة والاطعمة قليلة السعرات الحرارية والابتعاد عن العشوائية في الاكل.
يجب استشارة اخصائي تغذية قبل البدء في أي برنامج تخسيس.
قد يختاربعض الاشخاص ريجيم لا يناسبهم أو يسبب لهم أضرارا صحية، وقد حذر الأطباء و أخصائي التغذية من النتائج السلبية والسيئة لاتباع نظام تخسيس غير مناسب... قد تصل خطورته إلى حد الإصابة بفقر الدم وأحيانا الموت.
معلومات هامة قبل البدء في الريجيم:
1. عمل فحص طبي شامل وتحليلات معملية لمعرفة الحالة الصحية للشخص.
2. تحديد النظام الغذائي الملائم وعدم التلاعب بالبرنامج، (لا يجب إضافة أو حذف أي نوع، ولكن يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها).
3. تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة.
4. تناول السوائل المسموح بها مثل الشاي ، القهوة ، النعناع، القرفة، اليانسون بشرط عدم إضافة السكر الأبيض.
5. التقيد بارشادات اختيار وطهي اللحوم والدجاج.
6. تناول الخضار المسلوقة أو الطازجة بدون سمن أو زيت أو زبد.
ما بعد الرجيم :
المشكلة التي تظهر بعد انتهاء الريجيم هي كيفية الاحتفاظ بالوزن الجديد أو تثبيت الوزن؟ فما هو المقصود بالتثبيت ؟
التثبيت يعني جعل معدل الاحتراق الداخلي للدهون أعلى من الطبيعي، و تستغرق مدة التثبيت ثلاثة شهور يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد.
إذا استطاع الشخص أن يستمر على النظام الغذائي الثابت لمدة عام سوف يحتفظ برشاقته لأنه بعد مرور عام من الصعب أن يعود الجسم إلى البدانة، المهم تغييرعادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة الرياضة أو المشي لمدة عشر دقائق وتناول الوجبات المنتظمة والاطعمة قليلة السعرات الحرارية والابتعاد عن العشوائية في الاكل.
يجب استشارة اخصائي تغذية قبل البدء في أي برنامج تخسيس.