wanlii
03-20-2011, 10:11 PM
http://www.coolersolutionscompany.com/images/sports_girl_healthy_food.jpg
يوجد هناك عدة طرق للغذاء ولكن يمكنك ان تأخذي مادة واحدة فقط قبل البدء بممارسة الرياضة وهي :
1- بيضة مسلوقة -2- كأس من الحليب -3- ملعقة عسل -4 - ملعقة مربىصغيرة -5 - كأس برتقال - 6 - كأس غريفون- 7- خمسة حبات تمــر رطب 8 – ثلاث حبات تــمر - 9 – حبتين بنـدورة - 10 – نصف خــســة 11 – حبتين خيار - 12 – قطعة شكولا بدون مكسرات - 13 – تفــــاحة 14 – ملعقة خل التفاح بكأس ماء
http://www.7awa2.com/vb/imgcache/8928.imgcache.jpg
عند قدو مك الى النادي يجب أن تمارسي جميع أنواع الرياضات مثل اللآلات والأيروبيك وحصة مساج خفيفة
http://www.vectorstock.com/composite/251600/women-gym-fitness-exercise-workouts-vector.jpg
http://www.thinkpositivethoughts.com/art_massage_therap.jpg
- عند أنتهائك من الرياضة و الأيروبك يجب أن تتوقفي عن الطعام لمدة ساعتين و في هذا الوقت تكثري من شرب الماء والميرمية والكركديه والبابونج والكمون
http://www.tamatart.com/wp-content/uploads/flya-032.jpg
- وبعد مرور الساعتين تبدأين بتناول الطعام ولكن التقيد ببعض كميات الطعام مثلاً ملعقة كبيرة رز و ملعقة كبيرة من أي طعام تم تحضيره في المنزل أذا لم تكتفي بالكمية التي قد تناولتيها يمكنك تناول الصلطة أو العصائر بدون سكر
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/5427402411436789888.jpg
في الشهر الأول من بدء الرياضة و الحمية التوقف تماما عن تناول الخبز العادي والمعكرونة والشاورما
وكافة المعجنات وكافة الغازيات ويسمح بتناول ثلاث علب سفن في الأسبوع
http://www.smokecity.ca/images/88126%20-%207UP%20DIET_2big.jpg
الأعشاب الممنوع تناولها هي 1- العشرق 2- السلامكة 3- المليسة.
يجب شرب كأس من الماء قبل وجبة الطعام والأبتعاد عن شرب الماء أثناء الأكل وبعد الطعام بساعة
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/215743.gif
الخبز المسموح به هو الخبز السكري رغيف و نصف فقط.
يمنع تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء و يسمح بالشوربة والأعشاب والسلطات والخضار
يجب خلال الأسبوع أكل بعض الوجبات مثل حبة بطاطا مقلية مع صحن
صلطة و قطعه صغيره مشروحة من لحم عجل مشوي بدون سمنة مع صحن صلطة
سمكة مقلية أو مشوية مع صحن صلطة قطعة دجاج مقلي أو مشوي أو
مسلوق بدون الجلد والرقبة والرأس مع صحن صلطة
يجب في الأسبوع شرب أثنان كيلو من الحليب * وأكل أثنان كيلو من التفاح *وأن تكثري من أكل الفليفلة الخضراء
وأما بالنسبة للفواكه
حبتين دراق * خمسة حبات مشمش * عشرة حبات كرز * قطعة من البطيخ
قطعة من الأناناس أو الشمام وجبتان صغيرتان من الحلويات القليل الدسم
ينصح بتناول الكمون المغلي مع الليمون بشكل دائم
يمنع منعاً باتاً أكل الفواكه والحلويات بعد الساعة السابعة مساء
http://nicolaedabija.com/kaizen/wp-content/uploads/2009/07/happy-girl-on-the-beach-300x300.jpg
واتمنى لكل فتاة وامرأه ان يكونوا بصحه جيده ورشاقه دائمه
Wanlii
يوجد هناك عدة طرق للغذاء ولكن يمكنك ان تأخذي مادة واحدة فقط قبل البدء بممارسة الرياضة وهي :
1- بيضة مسلوقة -2- كأس من الحليب -3- ملعقة عسل -4 - ملعقة مربىصغيرة -5 - كأس برتقال - 6 - كأس غريفون- 7- خمسة حبات تمــر رطب 8 – ثلاث حبات تــمر - 9 – حبتين بنـدورة - 10 – نصف خــســة 11 – حبتين خيار - 12 – قطعة شكولا بدون مكسرات - 13 – تفــــاحة 14 – ملعقة خل التفاح بكأس ماء
http://www.7awa2.com/vb/imgcache/8928.imgcache.jpg
عند قدو مك الى النادي يجب أن تمارسي جميع أنواع الرياضات مثل اللآلات والأيروبيك وحصة مساج خفيفة
http://www.vectorstock.com/composite/251600/women-gym-fitness-exercise-workouts-vector.jpg
http://www.thinkpositivethoughts.com/art_massage_therap.jpg
- عند أنتهائك من الرياضة و الأيروبك يجب أن تتوقفي عن الطعام لمدة ساعتين و في هذا الوقت تكثري من شرب الماء والميرمية والكركديه والبابونج والكمون
http://www.tamatart.com/wp-content/uploads/flya-032.jpg
- وبعد مرور الساعتين تبدأين بتناول الطعام ولكن التقيد ببعض كميات الطعام مثلاً ملعقة كبيرة رز و ملعقة كبيرة من أي طعام تم تحضيره في المنزل أذا لم تكتفي بالكمية التي قد تناولتيها يمكنك تناول الصلطة أو العصائر بدون سكر
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/5427402411436789888.jpg
في الشهر الأول من بدء الرياضة و الحمية التوقف تماما عن تناول الخبز العادي والمعكرونة والشاورما
وكافة المعجنات وكافة الغازيات ويسمح بتناول ثلاث علب سفن في الأسبوع
http://www.smokecity.ca/images/88126%20-%207UP%20DIET_2big.jpg
الأعشاب الممنوع تناولها هي 1- العشرق 2- السلامكة 3- المليسة.
يجب شرب كأس من الماء قبل وجبة الطعام والأبتعاد عن شرب الماء أثناء الأكل وبعد الطعام بساعة
http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/215743.gif
الخبز المسموح به هو الخبز السكري رغيف و نصف فقط.
يمنع تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء و يسمح بالشوربة والأعشاب والسلطات والخضار
يجب خلال الأسبوع أكل بعض الوجبات مثل حبة بطاطا مقلية مع صحن
صلطة و قطعه صغيره مشروحة من لحم عجل مشوي بدون سمنة مع صحن صلطة
سمكة مقلية أو مشوية مع صحن صلطة قطعة دجاج مقلي أو مشوي أو
مسلوق بدون الجلد والرقبة والرأس مع صحن صلطة
يجب في الأسبوع شرب أثنان كيلو من الحليب * وأكل أثنان كيلو من التفاح *وأن تكثري من أكل الفليفلة الخضراء
وأما بالنسبة للفواكه
حبتين دراق * خمسة حبات مشمش * عشرة حبات كرز * قطعة من البطيخ
قطعة من الأناناس أو الشمام وجبتان صغيرتان من الحلويات القليل الدسم
ينصح بتناول الكمون المغلي مع الليمون بشكل دائم
يمنع منعاً باتاً أكل الفواكه والحلويات بعد الساعة السابعة مساء
http://nicolaedabija.com/kaizen/wp-content/uploads/2009/07/happy-girl-on-the-beach-300x300.jpg
واتمنى لكل فتاة وامرأه ان يكونوا بصحه جيده ورشاقه دائمه
Wanlii