المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الاطعمة التي تقلل من الدهون



plclogic
03-23-2011, 01:57 AM
الخضار
اختاري الكوسى والباذنجان، اللذين يسهل هضمهما، والذرة اليانعة، والشمار بعد نزع الأوراق الخارجية عنه، والخس. تناولي أيضاً الخيار بعد تنظيفه جيداً، والبندورة (الطماطم) بعد تقشيرها وتنظيفها من البذور لأنها مسببة للحموضة. كما يمكنك إضافة الكزبرة أو الكرويا إلى الأطباق لأنهما يساعدان على الهضم. في المقابل، إنسي أمر الخضار المشتملة على ألياف قاسية مثل الفجل، والملفوف (الأبيض والأحمر)، والجزء الأخضر من الكراث. ابتعدي أيضاً عن الفليفلة إذ يصعب كثيراً هضم قشرتها وبذورها، والبازيلا لأنها تحتوي على خمائر تسبب انتفاخاً في المعدة.

الفاكهة
تناولي الفراولة والمشمش، والإجاص، والدراق والتفاح بعد غسلها جيداً. في المقابل، إنسي أمر الفاكهة الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام (٩٥ في المئة من الماء). وإذا شعرت برغبة شديدة في تناول هذا النوع من الفاكهة، اكتفي بشريحتين صغيرتين، من دون شرب كوب من الماء البارد بعدها وإلا حصل حتماً انتفاخ في البطن. من جهة أخرى، يعتبر الكرز والخوخ حليفين ممتازين لانتفاخ البطن تماماً مثل العنب والتين، ولذلك يجب تفادي هذه الأنواع خصوصاً وأنها تحتوي على عدد كبير من البذورة.

اللحوم والأسماك
يستحسن تناول السمك بدل اللحم، وإنما يجب تفادي الأنواع الدهنية من السمك مثل التونة والسردين والاسقمري والسلمون. وفي حال تناول اللحم، يجب فرمه ناعماً ليصبح أسهل على الهضم مع الإشارة إلى أن اللحم الأبيض (أي لحم الدواجن ولحم العجل) أسهل على الهضم من اللحم الأحمر لأنه يحتوي على مقدار أقل من المواد الدهنية.

الحليب والأجبان
توجد كمية قليلة من الدهون في الحليب، حتى لو كان كامل الدسم. لا حاجة إذاً إلى حرمان الجسم منه. لكن بالنسبة إلى الأجبان، يجب الابتعاد عن الأنواع المحتوية على عفونة (مثل الجبنة الزرقاء، وجبنة روكفور، وجبنة غورغونزولا...) لأنها تفاقم ظاهرة التخمر في المعدة.

Sanaa
03-23-2011, 02:10 AM
مشكور ع المعلومات

يعطيك العافية

plclogic
03-23-2011, 02:13 AM
اشكر مرورك اخت سناء:z025:

دمعة فرح
03-23-2011, 01:35 PM
طيب واللي تكتر الدهون ياعبد :z09:

ريماس
03-23-2011, 07:48 PM
تضربي دمعة حدا يسئل بدو دهون :ndm:
نحنا بدنا نشفطن ونروحن انتي بدك دهون
شكرا عبد الرحمن معلومات كتير مفيدة
تحيتي لك

plclogic
03-24-2011, 12:03 AM
طيب واللي تكتر الدهون ياعبد :z09:

اخت دمعه الي بتكتر دهون تنتبه على صحتها
انا رح اقلك من تجربة شخصية يمكن بالبداية ما تشعري بنفسك وتاكلي بنهم دهون وغيره بس بتتفاجئي بعد فترة انك تخنتي بشكل غير
وهاد بيكون تراكم الدهون الي كنتي عم تاكليها وطبعا بعدها بتصيري تاكلي خضار وتعملي ريجيمات قاسية
لا طيب ليش ما نبدا من الاول وما ناكل دهون والوقاية خير من قنطار علاج

فتون النجار
03-24-2011, 09:16 AM
معلومات حلوة و مفيدة مشكورة