ريماس
03-29-2011, 06:07 PM
أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!
تبع مساراً سريعاً من الخطوات الفاعلة لصيانة قوة عضلاتك على مدار الأسبوع.
1- النوم لا يتطلّب صقل العضلات دوماً بذل جهود حادّة وتعرّقاً وممارسة حركات مؤلمة، بل يحافظ الرجل الذكي على عضلاته في فراشه أيضاً. وفقاً للخبراء، تستعيد العضلات قوّتها خلال وقت أسرع من العادة أثناء مراحل النوم العميق التي تجدّد النشاط. إذا كنت تقوم بتمارين رفع الأثقال كاملةً، أضِف ساعة من النوم على المدّة التي اعتدت عليها.
2- تخفيف وزن الأثقال تساهم تحمية الجسم بتمارين تمطّط كثيرة خلال وقت قصير في تنشيط العضلات، ما يعني تعزيز قدرة الجسم على رفع أوزان ثقيلة بسرعة أكبر، ما يعطي الجسم مكاسب أكثر خلال وقت أقصر. جرّب رفع 30% من الأثقال التي يمكنك حملها في العادة، طوال 10 دقائق، تزامناً مع حركات سريعة من القرفصاء ورفع الأثقال والاندفاع.
3- الراحة يستفيد الجسم من منافع إضافية في حال تخصيص يوم كامل من الراحة بعد جلسة قاسية من التمارين. بعد ممارسة الرياضة، يدخل الجسم في مرحلة نموّ العضلات طوال 48 ساعة. إذا قاطعتَ هذه العملية عبر ممارسة جلسة رياضية أخرى، لن تستفيد من الجهود التي بذلتها.
4- الغذاء المناسب بإمكانك أن تبدأ عملية نموّ العضلات بوجبة الطعام التي تستهلكها. وفقاً للخبراء، تزيد عملية إنتاج الهرمون الأساسي المسؤول عن نموّ العضلات بنسبة 20% حين تتناول 200 غرام من الكربوهيدرات والبروتينات قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.
5- توقيت الأكل قبل الرياضة لا تتأخر بتناول الطعام الذي يسبق التمارين الرياضية. وجدت الدراسات في جامعة كاليفورنيا أن ممارسة الرياضة قبل هضم الطعام في الأمعاء قد تعيق إنتاج هرمون نمو العضلات بنسبة 54%.
6- تفويت الجلسات الرياضية ...
تبع مساراً سريعاً من الخطوات الفاعلة لصيانة قوة عضلاتك على مدار الأسبوع.
1- النوم لا يتطلّب صقل العضلات دوماً بذل جهود حادّة وتعرّقاً وممارسة حركات مؤلمة، بل يحافظ الرجل الذكي على عضلاته في فراشه أيضاً. وفقاً للخبراء، تستعيد العضلات قوّتها خلال وقت أسرع من العادة أثناء مراحل النوم العميق التي تجدّد النشاط. إذا كنت تقوم بتمارين رفع الأثقال كاملةً، أضِف ساعة من النوم على المدّة التي اعتدت عليها.
2- تخفيف وزن الأثقال تساهم تحمية الجسم بتمارين تمطّط كثيرة خلال وقت قصير في تنشيط العضلات، ما يعني تعزيز قدرة الجسم على رفع أوزان ثقيلة بسرعة أكبر، ما يعطي الجسم مكاسب أكثر خلال وقت أقصر. جرّب رفع 30% من الأثقال التي يمكنك حملها في العادة، طوال 10 دقائق، تزامناً مع حركات سريعة من القرفصاء ورفع الأثقال والاندفاع.
3- الراحة يستفيد الجسم من منافع إضافية في حال تخصيص يوم كامل من الراحة بعد جلسة قاسية من التمارين. بعد ممارسة الرياضة، يدخل الجسم في مرحلة نموّ العضلات طوال 48 ساعة. إذا قاطعتَ هذه العملية عبر ممارسة جلسة رياضية أخرى، لن تستفيد من الجهود التي بذلتها.
4- الغذاء المناسب بإمكانك أن تبدأ عملية نموّ العضلات بوجبة الطعام التي تستهلكها. وفقاً للخبراء، تزيد عملية إنتاج الهرمون الأساسي المسؤول عن نموّ العضلات بنسبة 20% حين تتناول 200 غرام من الكربوهيدرات والبروتينات قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.
5- توقيت الأكل قبل الرياضة لا تتأخر بتناول الطعام الذي يسبق التمارين الرياضية. وجدت الدراسات في جامعة كاليفورنيا أن ممارسة الرياضة قبل هضم الطعام في الأمعاء قد تعيق إنتاج هرمون نمو العضلات بنسبة 54%.
6- تفويت الجلسات الرياضية ...