الأوضاع الصحيحة لحمل الـ لاب توب

http://asra3net.com/userfiles/carrylap.jpg
نلجأ أحيانا إلى حمل جهاز "اللاب توب" وبعد فترة نشعر ببعض الآلام التي لا ندرك مصدرها للعمود الفقري على ضرورة تجنب حمل الأوزان الثقيلة لحقائب وأجهزة "اللاب توب"، نظرا لأنها تسبب مشكلات كثيرة لعضلات الكتف، الرقبة والعمود الفقري. توجد طريقتان صحيحتان لحمل حقيبة اللاب توب ومنها الوضع المائل "الحقائب الكروس" مع التبديل على كلا الكتفين حتى يحدث توازن بين المجهود العضلي للجانب الأيمن والأيسر، بالإضافة إلى وضع الحقيبة على الظهر ولكن لا يفضل استخدامه لفترات طويلة.

اليك الأوضاع الصحيحة لحمل الـ "لاب توب"!

وشدد دكتور أبو زهرة على الوقاية من الشعور بالآلام والتهابات العضلات باستخدام الأساليب الصحيحة لحمل حقيبة اللاب توب، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي والسباحة لأنها تعمل على تقوية عضلات الظهر والرقبة، وممارسة تمرينات الأيروبكس على أيدي مدربين متخصصين.

وحذر قائلا: "يجب تجنب وضع اللاب توب على الأرجل أثناء الجلوس مثلما يفعل الكثير من الشباب، حيث يجب وضع الكمبيوتر على مستوى مرتفع بحيث تكون الشاشة موازية لمستوى النظر، ولوحة المفاتيح "keyboard" تكون على مستوى امتداد الذراعين".

وأضاف: "يجب ارتداء نظارة طبية أثناء الجلوس على الكمبيوتر إذا كنت معتادا على ذلك، لأن عدم ارتدائها يجعلك تنحني إلى الأمام وهو ما يتسبب في صداع ناتج عن تقلص بعضلات الرقبة، وقد يعرضك للإصابة بالانزلاق الغضروفي وآلام الرقبة المختلفة في أعمار صغيرة".

وأكد الدكتور أبو زهرة على ضرورة خفض كرسى الجلوس لأسفل بقدر الإمكان بحيث تكون مؤخرة الظهر ملتصقة إلى آخر ظهر الكرسى أي عدم ترك فراغ بين الظهر والكرسي، بحيث يكون كل من الظهر والأرجل في وضع عمودى، مع وضع مسند صغير تحت الأرجل حتى تنبسط عضلات الرقبة".

وأشار إلى ضرورة الالتزام بكل من العلاج الدوائي عن طريق الأدوية المضادة للالتهابات والباسطة للعضلات، والعلاج الطبيعي عن طريق الموجات فوق الصوتية والكمدات الساخنة والتحريك اليدوى للفقرات أو ما يسمى "بالكيروبراكتيك".

وينصح الدكتور محمد أبو زهرة بأخذ حمام قبل النوم مباشرة مع تركيز المياه الساخنة على عضلات الظهر والرقبة لإزالة التقلص بعد التعرض للإجهاد طوال اليوم أثناء الجلوس على اللاب توب.