الأطعمة الضرورية للمرأة !!!!
تنوع الأطعمة ضروري للمرأة.. في المراحل العمرية المختلفة!!!
أكد شريف عزمي استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة بمستشفيات معهد ناصر، أن المرأة في مرحلة العشرينات تكون في قمة لياقتها البدنية والجسمانية وتحتاج للمزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد لزيادة فعالية الجهاز المناعي بالجسم ولزيادة الطاقة.
وأوضح شريف أن أغلب السيدات أو الفتيات في هذه المرحلة يفضلن الخضروات في وجباتهن ولكن على الرغم من أهميتها فانها لاتحتوي على القدر الكافي من الحديد، كما أن الحياة الاجتماعية النشيطة والعمل يقللان قوة الجسم ومناعته لذلك يجب الاكثار من الفيتامينات التي تقوي المناعة بالجسم والطعام الغني بالكالسيوم وفيتامين "د" والماغنسيوم، طبقاً لما ورد بـ"جريدة الأهرام".
أما في مرحلة الثلاثينات فان معدل الاستروجين يقل كثيراً فيؤدي لضعف كثافة العظام, لذلك يجب تناول الحبوب التي تحتوي علي الصويا والكالسيوم لأنه يساعد علي تحسين وضع العظام والأسنان, ويؤجل من مرض هشاشة العظام ومن آلام المفاصل وتكسر الأظافر وارتفاع معدل الكوليسترول التي تظهر نتيجة نقص الكالسيوم, كذلك فان فيتامين "e" يعد ضروريا لحماية الجلد من الجفاف.
ويضيف الدكتور شريف عزمي أن المرأة في الأربعينات ليست بحاجة إلي كم السعرات الحرارية التي كانت تحتاجها من قبل ولكنها في أشد الحاجة إلى مادة "الأوميجا3" التي تتوافر في زيت السمك, لهذا فان تناوله يوميا سيجنب المرأة التعرض لأمراض القلب ويخفض ضغط الدم والكوليسترول.
والمرأة في سن الأربعين تحتاج الي وجبات قليلة الدسم وتناول خمس وجبات من الفواكه والخضروات يومياً وتناول السمك مرتين أسبوعياً، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
