صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 6

الموضوع: بعد الكالسيومِ...ما الذي تحتاج إليه عظامك


  1. #1
    الحالة : MOSTAFA غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 11
    الدولة: السعودية - جدة
    الإهتمامات: Internet &Computer
    العمل: Computer Maintenance
    المشاركات: 5,347
    الحالة الإجتماعية: اعزب
    معدل تقييم المستوى : 518
    Array

    بعد الكالسيومِ...ما الذي تحتاج إليه عظامك

    هل أنت حذر بشأن تناول الكميات المناسبة من الكالسيومِ وفيتامين دي لابقاء عظامك شابة وقوية؟ بالمناسبة "ما يكفي"، يعني 1,500 mg من الكالسيومِ و1,000 وحدة دولية (1,200 إذا كنت أكبر من سن 65) كلّ يوم. هل تحصلي على ذلك القدر؟ ممتاز. فقط لا تتوقفي. هناك على الأقل خمس مواد مغذّية أخرى يحتاجها الهيكل العظمي القوي.البروتين:
    قد تبدو عظامك كتلة غير متحركة ولكن في الحقيقة هناك الكثير من الامور التي تحدث داخل العظام، بناء وهدم مستمر. ومن اسس المواد المغذية التي تساهم في بناء العظام – البروتين – في الحقيقة، 22 بالمائة من العظام مصنوع من البروتين.
    جرعتكَ اليومية: نصف غرام من البروتين لكلّ باوند. لكن لا تفرط في ذلك. أي حمية بروتين غنية بالبروتين ستزيد من حموضة الدم أكثر. لتحييد ذلك الحامض، يقوم جسمك بأخذ الكالسيوم من عظامك والتلخص منه في مجرى الدم، أي تدفع عظامك الثمن.
    احصل عليه من: منتجات الألبان قليلة الدسم (غنية بالكالسيومِ، أيضاً)، الدواجن اللحم الأبيضِ بدون جلد، السمك ، tofu، والفول.
    البوتاسيوم:
    متوفر بشكل رئيس في الثمارِ والخضارِ، يحيّد البوتاسيوم الحامض أيضاً. لا عجب بأن الدراسات وجدت بأن الناس الذين يأْكلونَ الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيومِ يملكون هياكل عظمية أقوى.
    جرعتكَ اليومية: 4,700 mg من الغذاء (ملاحق بوتاسيومِ قد تسبب الخطر لقلبك لذا لا تتناولها بدون استشارة الطبيب أولاً).
    إحصل عليه من: الموز، البرتقال، البطاطا المخبوزة، الخوخ، الزبيب، والطماطم.
    فيتامين ك:
    بروتين بناء العظم تعرف باسماء غريبة مثل matrix Gla protein ، osteocalcin، protein S ، كلّ ما يحتاجه فيتامين ك ليعمل. تراجع فيتامين ك يعني ارتفاع نسبة اصابتك بكسر الورك بنسبة 30 بالمائة.
    جرعتكَ اليومية: 90 mcg للنساء، 120 mcg للرجال.
    إحصل عليه من: الخضر الورقية، البروكلي، السبانخ، اللفت، وحتى البقدونس.
    فيتامين ب 12:
    في 2008 وجدت أحدى الدراسات بأن الاشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى فيتامين ب 12 خسروا الكثير من العظام أكثر من الاشخاص الذين احتفظوا بمستويات عالية من الفيتامين. يتوفر فيتامين ب 12 فقط في السمك والاطعمة الحيوانية، يساعد فيتامين ب12 على إبقاء العظامِ في شكل ممتازِ عن طريق السيطرة على homocysteine في دمّك. وهذا امر جيد، بما أن مادة homocysteine ارتبطت بكسور الورك وامراض القلب. جرعتك اليومية: 2.4 mcg.
    إحصل عليه من: السمك، الأسماك الصدفيّة، لحم البقر الطري، الألبان قليلة الدسم. للاشخاص الاكبر من 50 سنة، تيجب تناول ملحق فيتامين ب12 بسبب تراجع قدرة الجسم على امتصاصه.
    المغنيسيوم:
    النساء المصابات بنخرِ العظام في أغلب الأحيان يعانين من مشكلة نقص المغنيسيومِ، الذي يشكل 1 بالمائة من المعادن في العظمِ.
    جرعتك اليومية: 400 mg. فائدة إضافية من أخذ الملحق: يساعد المغنيسيوم على منع الإمساك أيضاً، وهي حالة تسببها
    ملاحق الكالسيومِ.
    إحصل عليه من: الحبوبِ الكاملة، الارزّ الأسمر، اللوز، الفستق، والسبانخ.
    يجب أن تقلل من المواد التالية للحفاظ على عظامك:
    الكافايين / الصوديوم / الكولا (بالأضافة إلى الكافايين، تحتوي الكولا على الحامض الفوسفوريِ المسؤول عن خسارة العظام)، الكحول.

رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    مغترب ذهبي
    الحالة : سوسن غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 3
    المشاركات: 3,772
    معدل تقييم المستوى : 271
    Array

    مشكور اخي الغالي
    ليست مشكلتي إن لم يفهم البعض مااعنيه؟! وليست مشكلتي .. إن لم تصل الفكرة لأصحابها ؟! فهذه قناعاتي .. وهذه افكاري .. وهذه كتاباتي بين يديكم .. أكتب مااشعر به .. وأقول ماأنا مؤمن به .. انقل هموم غيري بطرح مختلف .. وليس بالضرورة ماأكتبه يعكس حياتي ..الشخصية .. هي في النهاية .. مجرد رؤيه لإفكاري مع كامل ووافر الحب والتقدير لمن يمتلك وعياً كافياً يجبر قلمي على أن يحترمه ..


  • #3
    الحالة : En.muhammed manla غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 6
    الدولة: Europe
    الإهتمامات: sport,music,internet
    العمل: طالب هندسة اتصالات لاسلكية وغير لاسلكية ,دراسات عليا
    المشاركات: 5,532
    الحالة الإجتماعية: عازب
    معدل تقييم المستوى : 270
    Array

    مشكور يا غالي


  • #4
    الحالة : nano غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 42
    الدولة: بلاد الله الواسعة
    الإهتمامات: التصوير االرسم,المطالعة
    السيرة الذاتية: انا بحب اوبموت بالمتنبي خاصة بعد ما قرات سيرته الذاتية طلعت متلو يمكن انا وهو من نفس البرج ههههه
    العمل: خريجة أدب عربي
    المشاركات: 3,543
    الحالة الإجتماعية: عازبة
    معدل تقييم المستوى : 910
    Array

    مشكوووووووور صطوووووووووفة

  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. تمثال لامرأة عارية منحوت بالثلج يثير غريزة الناظرين إليه!
      بواسطة MOSTAFA في المنتدى أخــبار متنوعة ( غريب جداً , جرائم , حوادث , طرائف ) من كل أنحاء العالم
      مشاركات: 11
      آخر مشاركة: 03-25-2010, 01:08 AM
    2. ما الذي يحصل لجسمك عند الاستيقاظ؟
      بواسطة Dr.Ibrahim في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 03-05-2010, 04:55 PM
    3. ما الذي يفك أسرار الحساسية؟!!!!
      بواسطة Dr.Ibrahim في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال الطب Medical Students
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 03-05-2010, 04:41 PM
    4. حمى كأس العالم تجتاح جنوب افريقيا
      بواسطة Mgtrben Sport في المنتدى الملتقى الرياضي وكرة القدم Football & Sports Forum
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 03-02-2010, 03:22 PM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1