صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 4 من 5

الموضوع: نصائح خاصة لرشاقة الرجل


  1. #1
    مغترب ذهبي
    الحالة : سوسن غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 3
    المشاركات: 3,772
    معدل تقييم المستوى : 271
    Array

    نصائح خاصة لرشاقة الرجل

    1ـ من أسرار الرشاقه

    يقوي تمرين ركوب الدراجة، الذي يضخ الدم إلى السيقان ويناور الجذع، كامل عضلات البطن الست. يقترح عليك المدرب الرياضي الخبير دايف جرين Dave Green، تمرين الكرة السويسرية ذا المفعول المنافس.
    استلق على ظهرك على الكرة السويسرية، واحن ركبتيك بزاوية 90 درجة مئوية، واجعل قدميك مستقيمتين تماما على سطح الأرض، ويديك وراء أذنيك. حافظ على ثبات وضعية القدم اليمنى، رافعا قدمك اليسرى إلى الأمام ومقوسا جذعك العلوي إلى الأمام في الاتجاه الأيسر، حيث يلتقي مرفق يدك اليمنى مع ركبة ساقك اليسرى، ثم ثبّت القدم اليسرى على الأرض وقوس جذعك إلى جهة الركبة اليمنى، وأعد التمرين كله 12 مرة متتالية.

    2 ـ للرجل .. موعد مع اليوغا

    إذا كنت تعتقد أن هذا النوع من الرياضة الذي تعود فلسفة جذوره إلى أكثر من 5000 سنة في الهند، أنه يخص المرأة فقط، فأنت مخطئ، ولا بد أن تلتحق بأحد النوادي الرياضية التي تقدم جلسات اليوغا للاستفادة البدنية، العقلية، والروحية.

    لماذا نشجع الرجل عليها؟

    أثبت العديد من البحوث أن هذه الرياضة تقوي الجسم والعقل، وتدعم مستويات الطاقة في الجسم، إضافة إلى تحسين مرونته ونشاطه، بما في ذلك تحسين وظائف الرئتين، والقدرة على النوم، والمحافظة على توازن عمليات الأيض، وتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر والضغط النفسي وأعراض الكآبة، كذلك التحسين من العلاقة الزوجية الحميمة لدى الزوجين، كما تسرع شفاء الجسم من الأمراض ومقاومته لها، والتقليل من خطر الإصابات بنوبات القلب وضغط الدم العالي.

    من هم الذين يمارسونها؟

    لا يزال العدد في تزايد مستمر على قائمة المنخرطين، وشملت بطل الأفلام البوليسية نيكولاس كايج Nicholas Cage وجود لاو Jude Law.

    ما الذي يقومون به خلال جلسة اليوغا؟

    يوجد نوعان من اليوغا: الأشتانجا Ashtanga، التي تعتمد آليتها على الحركة.. والآثا Hatha، أقل حركة من الأولى، وتعتمد على البقاء على وضعية واحدة أطول، مع العلم أنها تحسن من مرونة الجسم.
    تتطلب هذه الرياضة بشكل عام تقنية التركيز والتنفس العميق.

    3 ـ نصائح لفقدان الوزن الزائد من الدكتور دايفيد مارشال Body Dr. David Marshall:

    *احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي، ولا تنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء، لان الجسم قد يصل إلى مرحلة الجفاف في الوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ.
    حاول شرب ما يعادل لترين في اليوم الواحد وفي أوقات متباعدة.

    *أفضل الطرق لحرق الدهون، هو ممارسة تمارين المقاومة التي ترفع بدورها معدل دقات القلب. يساعد هذا النوع من التمرين، على بناء عضلات خالية تماما من الدهون وأكثر فعالية في حرق الدهون.

    *كرر تمرين رفع الأثقال الذي يشعرك بالتعب الشديد 20 إلى 25 مرة. التمرن على هذا النحو، يخلق حجماً كبيراً من الحرارة على مستوى العضلات، مما يسهل عملية حرق الدهون.

    *تجنب الدهون المضرّة في وجباتك اليومية، خاصة منها الدهون المشبعة، وأكثر من تناول المفيدة منها مثل "أوميغا 3"، والدهون غير المشبعة. تساعد هذه الأخيرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، كما تدعم أغشية الخلايا لتبقى صحية وسليمة.

    *كل قبل وبعد التمرين الرياضي، تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل التمرن كمصدر للطاقة، وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء من التمرين الرياضي، لتصحيح العضلات وتسريع بنائها وترميمها.

    4 ـ الزنجبيل

    زاد اهتمام العلماء بفوائد الزنجبيل في الآونة الأخيرة، فاحتواؤه على مادة كيميائية مهمة تعرف باسم Sesquiterpenes، يجعله مهما في مقاومة الفيروسات التي تدخل الجسم مسببة البرد. ابرش مقدار ملعقة صغيرة من الزنجبيل في قدح من الماء الحار، دعه ينقع لبضع دقائق، وأضف إليه ملعقة من العسل الطبيعي، واشربه دافئا للقضاء على أولى أعراض البرد.

    5 ـ %14 هي نسبة زيادة النوبات القلبية عند الرجل بسبب التوتر النفسي في العشرية الأخيرة.

    6 ـ متوتر والوقت متأخر

    إذا شعرت بالضجر بعد الساعة العاشرة مساء، وكنت من الذين يلجأون للأكل بشراهة، فتمهل قليلا وجرب الفاكهة أولا، فكميات السكر التي تحتويها الفاكهة تمنح جسمك قسطا من الطاقة يعوض الكميات التي استولى عليها هورمون الأدرينالين. البرتقال أفضل أنواع الفاكهة لهذه الحالات. معظم الأشخاص لا يستوعبون قدرتهم في التهام علبة كبيرة من "التشيبس" أو "الجامبو الحلال" في فترة زمنية قصيرة جدا والبحث عن المزيد، إلا أن تقشير حبة برتقال يشغل يديك وفمك لوقت أطول، بالإضافة إلى رائحته المنعشة والزكية التي تساعد على طرد أحاسيس الضجر والكآبة.

    7 ـ تناول المزيد من المحار

    غناه بفيتامين B يجعله فعالا جدا في محاربة الكثير من الأمراض.
    في دراسة على 15 ألف شخص، تبين للعلماء أنه يساعد فعلا على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. وفي تجربة على فئة من الأشخاص يتناولون حوالي 35 ملجم من فيتامين B يوميا، تبين أن وزنهم قل بمعدل 2 كيلوجرام عن هؤلاء الذين يتناولونه بكميات ضئيلة، حيث يتدخل هذا النوع من الفيتامينات لتسريع معدل العمليات الأيضية. تناول 6 حبات من المحار في اليوم، يوفر ما قيمته 16 ملجم من فيتامين B، في حين أن تناول قطعة واحدة من سمك السالمون، تحتوي على ما يعادل 5 ملجم فقط.

    كادر
    يعد المحار غنيا جدا بفيتامين B، الذي يساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد.


    8 ـ "الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحة جسمك، أن تأكل ما لا تحبه، وتشرب ما لا تحبه، وأن تفعل أيضا ما لا تفضله".

    9 ـ ريجيم العضلات

    بناء العضلات
    تناول الغذاء الغني بالبروتينات النباتية والحيوانية، إضافة إلى الأغذية الغنية بالمعادن، خاصة منها المغنيزيوم الضروري لدعم العضلات.

    فقدان الوزن
    تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف (كلاهما يجنبك السمنة).

    تقوية العظام
    عليك بتناول الكالسيوم وفيتامين D، فهما يحميان العظام من مرض الهشاشة Osteoporosis.

    التقليل من ضغط الدم
    تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أوالمغنيزيوم أو الكالسيوم وقليلة الصوديوم.

    محاربة السرطان
    تؤكد الكثير من البحوث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالألياف وقليلة الدسم، يقل عندهم خطر الإصابة بأنواع السرطان. اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والبيتا ـ كاروتين، وفيتامين C، إضافة إلى بعض العناصر الغذائية المحاربة للسرطان، التي توجد في بعض الأنواع من الخضر مثل الملفوف والبصل.

    تحسين وظائف الجهاز المناعي
    الأغذية الغنية بفيتامينات A وB وE وحمض الفوليك والزنك، تدعم قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.

    محاربة أمراض القلب
    الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكنها أن تسد شرايين القلب، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، تحمي القلب من المرض وتتحكم في توازن مستويات الكوليسترول في الدم.

    ليست مشكلتي إن لم يفهم البعض مااعنيه؟! وليست مشكلتي .. إن لم تصل الفكرة لأصحابها ؟! فهذه قناعاتي .. وهذه افكاري .. وهذه كتاباتي بين يديكم .. أكتب مااشعر به .. وأقول ماأنا مؤمن به .. انقل هموم غيري بطرح مختلف .. وليس بالضرورة ماأكتبه يعكس حياتي ..الشخصية .. هي في النهاية .. مجرد رؤيه لإفكاري مع كامل ووافر الحب والتقدير لمن يمتلك وعياً كافياً يجبر قلمي على أن يحترمه ..
رد مع اقتباس رد مع اقتباس  


  • #2
    الحالة : En.Khaled Alfaiomi غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 2
    الدولة: Europe
    الإهتمامات: مساعدة الأخرين
    السيرة الذاتية: www.ourtech.net
    العمل: كبار استشاري أمن المعلومات في شركة مايكروسوفت
    المشاركات: 7,004
    الحالة الإجتماعية: متزوج
    معدل تقييم المستوى : 678
    Array

    جميل جدا مشكورة أنسة سوسن



  • #3
    الحالة : En.muhammed manla غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 6
    الدولة: Europe
    الإهتمامات: sport,music,internet
    العمل: طالب هندسة اتصالات لاسلكية وغير لاسلكية ,دراسات عليا
    المشاركات: 5,532
    الحالة الإجتماعية: عازب
    معدل تقييم المستوى : 270
    Array

    شكرا كتير انسة سوسن
    بس صعبة والله الواحد يطبق كل هالشغلات
    اختصريلنا ****ن شوي


  • #4
    مغترب ذهبي
    الحالة : سوسن غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل: Feb 2010
    رقم العضوية: 3
    المشاركات: 3,772
    معدل تقييم المستوى : 271
    Array

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة En.muhammed manla مشاهدة المشاركة
    شكرا كتير انسة سوسن
    بس صعبة والله الواحد يطبق كل هالشغلات
    اختصريلنا ****ن شوي
    نقي اللي بيعجبك استاذ محمد مشان اعتمدو
    مشكور لمرورك
    ليست مشكلتي إن لم يفهم البعض مااعنيه؟! وليست مشكلتي .. إن لم تصل الفكرة لأصحابها ؟! فهذه قناعاتي .. وهذه افكاري .. وهذه كتاباتي بين يديكم .. أكتب مااشعر به .. وأقول ماأنا مؤمن به .. انقل هموم غيري بطرح مختلف .. وليس بالضرورة ماأكتبه يعكس حياتي ..الشخصية .. هي في النهاية .. مجرد رؤيه لإفكاري مع كامل ووافر الحب والتقدير لمن يمتلك وعياً كافياً يجبر قلمي على أن يحترمه ..

  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    معلومات الموضوع

    الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

    الذين يشاهدون الموضوع الآن: 2 (0 من الأعضاء و 2 زائر)

    المواضيع المتشابهه

    1. الرجل 000وما ادراك ما الرجل 000
      بواسطة سارة في المنتدى ملتقى إستراحة المغترب Forum rest expatriate
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 04-25-2010, 08:56 PM
    2. تجهيزات وملحقات خاصة بـ «x6» طراز 2011
      بواسطة En.muhammed manla في المنتدى ملتقى السيارات العام new cars models 2010
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 04-22-2010, 12:14 AM
    3. نصائح مفيده وضرورية بعد شرائك حاسب جديد
      بواسطة ABDULLAH JANEM في المنتدى ملتقى أخبار الانترنت والكمبيوتر والعلوم الحيوية Internet and Computer Forum
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 03-15-2010, 08:34 PM
    4. سيارة إسعاف برافعة خاصة للبدناء
      بواسطة Dr.Ibrahim في المنتدى أخــبار متنوعة ( غريب جداً , جرائم , حوادث , طرائف ) من كل أنحاء العالم
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 03-14-2010, 03:07 PM
    5. أسعار خاصة لإسرائيل
      بواسطة Dr.Hasan في المنتدى ملتقى الطلاب السوريين المغتربين في مجال العلوم الإدارية والأقتصادية Administrative Science
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 02-28-2010, 06:42 AM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    مواقع النشر (المفضلة)

    مواقع النشر (المفضلة)

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  
    Untitled-1